duzy d

do kulturysty daleko ,nie tak ćwiczyć i inaczej się odżywić to wg mnie tylko kwestia odżywiania, ćwiczysz dobrze co widać po ilości i jakości mięsa na załączonym obrazku ;-), nie wspominając o osiągnięciach sportowych bo tu też widać że jest dobrze :-)) więc jakby trochę goloneczki i serniczki ukrócić to jest duży potencjał zarówno na kulturystę [...]

więc jakby trochę goloneczki i serniczki ukrócić to jest duży potencjał zarówno na kulturystę jak i lżejszego rowerzystę ;-D Marcin ,ukróciłem i to mocno a dzisiaj zamiast golonki }:-( ,10 naleśników i gdybym nie sprawdził ile to kalorii :-Dto ze 4-ry jeszcze by weszły |-)

niedziela -- trochę hantle i sztanga ,:-) ,tak wydawało mi się przed rozruchem :-D ,gdy zakończyłem to myślę że chyba za dużo tego:-? Podciąganie na drążku + wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia 6 x 8 + 6 x 5 x 52,5kg Wyciskanie płaska SMITH 6 x 115kg Wyciskanie hantli ława duży plus 5 x 42,5kg Unoszenie hantli bok + naprzemienne unoszenie [...]

PONIEDZIAŁEK --po pracy za dużo zjadłem i nie chciało mi się znosić z 2-giego piętra roweru to sobie trochę poćwiczyłem w domowej siłce ,bez napinki ,bez ładu i składu za to z dużą chęcią i przyjemnością WL --SMITH 2 x 14 x 60kg 10 x 80kg 8 x 90kg 6 x 100kg 3 x 4 x 105kg 10 x 90kg---rozgrzewka oraz serie docelowe techniczne z mocnym [...]

Czwartek Dzisiejsze przedpołudnie bez rekreacji 8-) ,udało mi się nie patrzeć w stronę siłowni }:-( ,a o 14:30 do pracy ,odpoczynku też czasami trochę się przyda ,bo tak codziennie rowerowanie na zmianę z siłką Odnośnie wczorajszej jazdy --cały czas kręcę na małym blacie z przodu i z tyłu na 11-13 -ciągle brak odpowiedniej kadencji ,niby nie [...]

CZWARTEK - rowerowanie w terenie 8-) ,po śniadaniu szybciutko ,bo do pracy na 14:30 na 15h Jak to przyjemnie się kręci ,za miastem Jawor nie duży to 5min i już człowiek jest na szosie pomiędzy polami ,w lesie itd dzisiaj 33,6km--prędkość jak to u mnie nie za duża 18km/h za to zadowolenie na 100% :-D Pewnie że zazdroszczę tym co wykręcają średnią [...]

Popołudnie -pogoda dalej w kratkę to nawet wyjść przewietrzyć się nie chce ,to pokręcone jeszcze na jednej trasie ,już takiej łatwiejszej |-) trasę tą pokonywałem wielokrotnie na początku mojej przygody z trenażerem Zejście na przełęcz Wolf Creek ,17,3km dużo zjazdu ,i jeszcze więcej zjazdu ,mnie najbardziej ciekawiło jak poradzę sobie z [...]

WTOREK --Przed spacerem z Wnusiem ,postanowiłem kolejny raz zmierzyć się z trasą Giro del Lago Grande di Avigliana -- ta słynna trasa na której walczę od początku przygody z trenażerem 4,3km --a obecny cel to zejście z czasem kręcenia poniżej 15min Próba nieudana osiągnięty czas to 15:51min --myślę duży wpływ na wynik ma wczorajszy trening [...]

PONIEDZIAŁEK Wczorajsze trenażerowanie ,wypoczęty postanowiłem pokręcić na trasie która była pokonywana 4-ry miesiące temu ,bardzo zależało mi na sprawdzeniu się na końcowym podjezdzie tej trasy Descenso Sierra Nevada 29,6km ,końcówka trasy 6,5km to podjazd --1.8%--taki w sam raz dla mnie }:-( Niedzielny czas przejazdu 58:06min---czas lepszy od [...]

Wypadało dzisiaj siłowy zrobić--a taka ładna pogoda zachęcająca obcowania z naturą :-D Pokręcone na trasie Jawor--Mściwojów--Rogożnica --Kostrza --Roztoka ---Jawor -ponad 47km Ogólnie poza przyjemnością z jazdy nie jestem zadowolony z tempa kręcenia ,słabo to wygląda ,jedyna pozytywna rzecz to podjazdy 1.Podjazd w Snowidza nie za długi zawsze [...]

WTOREK --Powrót z dyżuru o 19-stej ,a już 10-ęć minut póżniej trening rozpoczęty :-D WL - SMITH --ława duży minus 5 x 6 x 100kg WL wąsko smith 10 x 80kg 4 x 6 x 85kg wiosło sztanga łamana leżąc na ławce podchwyt 5 x 8 x 70kg Hantlami szeroko leżąc na ławie plus 5 x 10 x 17,5kg Siedząc na ławie górny wyciąg szeroko do klaty 2 x 8 x 45kg 3 x 8 x [...]

WTOREK --Powrót z dyżuru o 19-stej ,a już 10-ęć minut póżniej trening rozpoczęty :-D WL - SMITH --ława duży minus 5 x 6 x 100kg WL wąsko smith 10 x 80kg 4 x 6 x 85kg wiosło sztanga łamana leżąc na ławce podchwyt 5 x 8 x 70kg Hantlami szeroko leżąc na ławie plus 5 x 10 x 17,5kg Siedząc na ławie górny wyciąg szeroko do klaty 2 x 8 x 45kg 3 x 8 x [...]

ŚRODA dzień siłowego ,och jak bardzo się nie chciało }:-( , trochę długo to trwało 1:40h ,lecz zrobiony :-D WL -- SMITH 12 x 60kg 10 x 80kg 8 x 90kg 6 x 100kg 6 x 110kg 5 x 117,5kg 3 x 4 x 122,5kg 2 x 127,5kg 1 x 130kg 2 x 127,5kg WL SMITH wycisk z martwego " 5 " cm nad klatą ,doczepione 2 gumy fiolet ,dynamit do góry 5 x 6 x 85kg Wyciskanie [...]

SOBOTA -- krótkie spanie ,zachciało się pokręcenia w realu :-D ,oczywiście ze wspomaganiem .Trasa wybrana --trudna podjazd Myślinów na którym zawsze potrzebowałem 3+ odpoczynki i podjazd Pomocne gdzie też co najmniej 1-en raz musiałem zawsze się zatrzymać .Warunki drogowe 7km od Jawora ok a dalej zaczyna się najpierw mokro ,póżniej breja śniegowa [...]

Lustereczko!!!!:) Proszę zobaczyć na innych filmach układ przyrządów w sali w której ćwiczę }:-( wiosło + ohp seria łączona a ława i sztanga do ohp widoczna za mną ,odwrotnie stanąć do lustra :-? brak miejsca --przecież większość mówi że jestem duży |-)8-)}:-(:-D

Ponieważ nie za bardzo lubię pracować nad sylwetką ,ćwiczenia mogą być lecz z dietą zawsze jestem na bakier ,to zainteresowałem się WL ,talent w wyciskaniu nie za duży a przyjemność ze startów, spotkaniami na zawodach duże :-D

PIĄTEK trening w Jaworze ,Kołobrzeskie burgery zrobiły robotę ,wyszedł fajny mocny trening |-) WL 3 x 140kg nie wiem dlaczego kolega w 3-cim chciał czy lekko pomógł ,ja osobiście wiem że samodzielnie to by poszło https://www.youtube.com/shorts/l733MNMtEqY 5 x 2 x 125kg co 60 sek wąsko 6 x 110kg/ 115kg/ 115kg /120kg na 120kg delikatna pomoc w [...]

Kasia, to teraz masa, boś suchar niemożliwy :-D sylwetka naprawdę na duży plus :-)) no i gratulacje za wytrzymanie w reżimie treningowo-dietetycznym :-)) powodzenia! :-D

U mnie w mieście jest chińska restauracja, w której płaci się przy wejściu, ok 13euro. Można przez 2godziny jeść ile się chce :) Coś mi się wydaje, że Xzaarowi po pierwszej godzinie właściciele zapłaciliby 50 euro żeby już nigdy nie przychodził :-D. A jakby im zagroził, że przyjdzie z kolegami o podobnych możliwościach, to by się Chińczycy zwinęli [...]

Sorki że się wtrace ja zwykły szary Kowalski co ćwiczy siłowo i przy was jestem jak gvwno za przeproszeniem ale mam rewolucje w głowie otóż śledzie dzienniki tutejszych zawodników i Zauważyłem ze dużo jest spin ciężar i technikę i zrodziła mi sie pustja w głowie ze nie wiem jak ćwiczyć czy ciezar duży ( jak dla mnie dla was to rozgrzewka) ale [...]